动作效果

1、紧实大腿肌肉，修长小腿及大腿曲线。

2、促进血液循环，预防静脉曲张。

3、促进新陈代谢，强健身体。

4、增加抵抗力，改善虚弱体质。

5、消除腹部赘肉，预防肥胖。

享瘦部位：紧实腿肌，享瘦美腿。

能量补充：循环活血，娇美身材。

辅助道具：扁圆枕。

动作

1、端坐于扁圆枕上，身体后倾使手肘着地，撑稳重心，双脚曲膝踩稳地板，注意下巴抬高勿贴近胸口，做深呼吸。

2、吸气，双脚朝天花板伸直，脚尖也施力伸直，吐气，膝保持伸直，脚板用力勾回使脚跟向上拉长，来回配合呼吸做10~20次。

3、吸气，伸直脚尖，吐气，双脚打开前后交叉如同剪刀般摆动，配合顺畅呼吸摆动30秒。缓慢还原，放松，调整呼吸。

温馨提示

练习时膝盖需尽力伸直，并注意下巴不要贴近胸口，以确保是腹肌与腿肌在用力，请练习至感到因施力而肌肉有酸痛感效果才佳。